Στο σημερινό υψηλής πίεσης εργασιακό περιβάλλον, η επαγγελματική εξουθένωση γίνεται ολοένα και πιο συνηθισμένη. Από το ψηφιακό marketing σε οποιονδήποτε επιχειρηματικό τομέα, η ψυχική ευημερία των εργαζομένων είναι ένα κρίσιμο ζήτημα που επηρεάζει τόσο την ατομική απόδοση όσο και την οργανωτική επιτυχία. Ενώ το άγχος είναι ένα αναπόφευκτο μέρος της εργασίας, το μη διαχειριζόμενο χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε εξουθένωση, το οποίο είναι πλέον ένα αναγνωρισμένο σύνδρομο στο χώρο εργασίας από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ). Για να βοηθήσετε τόσο τα άτομα όσο και τους οργανισμούς να αντιμετωπίσουν την εξουθένωση, ακολουθούν δέκα αποτελεσματικές στρατηγικές για τη διαχείριση του άγχους και την πρόληψη της εξουθένωσης.

Τι είναι το Burnout;

Η εξουθένωση είναι το αποτέλεσμα χρόνιου στρες στο χώρο εργασίας που δεν έχει αντιμετωπιστεί σωστά. Σε αντίθεση με το περιστασιακό άγχος που μπορεί να σας παρακινήσει να εργαστείτε σκληρότερα, η επαγγελματική εξουθένωση είναι μια κατάσταση σωματικής και συναισθηματικής εξάντλησης, αρνητικότητας και μειωμένης απόδοσης. Μπορεί να εκδηλωθεί ως επίμονη κόπωση, αισθήματα ανικανότητας και έλλειψη ελέγχου. Η έγκαιρη αναγνώριση αυτών των συμπτωμάτων είναι απαραίτητη για την αντιμετώπιση της εξουθένωσης πριν γίνει σοβαρή.

Συνήθεις αιτίες εξουθένωσης

Η εξουθένωση συνήθως προκαλείται από έναν συνδυασμό παραγόντων. Σύμφωνα με έρευνες, οι πολλές ώρες, ο υπερβολικός φόρτος εργασίας και η εργασιακή κουλτούρα «πάντα ενεργή» συμβάλλουν σημαντικά. Άλλοι παράγοντες περιλαμβάνουν ανεπαρκείς πόρους, έλλειψη ελέγχου της εργασίας και ασαφείς ρόλους ή προσδοκίες. Στη σημερινή εποχή της απομακρυσμένης εργασίας, η ασάφεια των προσωπικών και επαγγελματικών ορίων μπορεί να επιδεινώσει περαιτέρω το άγχος. Ένα τοξικό εργασιακό περιβάλλον, όπου οι εργαζόμενοι αισθάνονται υποτιμημένοι ή χωρίς υποστήριξη, παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην επιτάχυνση της επαγγελματικής εξουθένωσης.

10 στρατηγικές για τη διαχείριση της εξουθένωσης:

Εντοπίστε εγκαίρως προειδοποιητικά σημάδια

Ένα από τα πρώτα βήματα για την πρόληψη της εξουθένωσης είναι η αναγνώριση των πρώτων προειδοποιητικών σημείων. Εάν δουλεύετε συνεχώς πολλές ώρες, αισθάνεστε εξαντλημένοι ή κουβαλάτε φόρτο εργασίας πολύ πιο βαρύ από τους συναδέλφους σας, είναι καιρός να σταματήσετε και να αξιολογήσετε την κατάστασή σας.

Προσδιορίστε τι ενεργοποιεί αυτή την κατάσταση

Το να γνωρίζετε ποιες καταστάσεις οδηγούν σε άγχος μπορεί να σας βοηθήσει να το διαχειριστείτε καλύτερα. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να παρακολουθείτε τις συναισθηματικές σας απαντήσεις σε διαφορετικές εργασιακές καταστάσεις ή αλληλεπιδράσεις. Η παρατήρηση των μοτίβων θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να μετριάσετε τους στρεσογόνους παράγοντες προτού γίνουν συντριπτικοί.

Θέστε Όρια

Είναι σημαντικό να θέσετε σαφή όρια μεταξύ εργασίας και προσωπικού χρόνου. Μάθετε να λέτε όχι σε εργασίες που δεν ευθυγραμμίζονται με τις προτεραιότητές σας και απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις εργασίας εκτός των ωρών εργασίας. Ο καθορισμός αυτών των ορίων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υπερέντασης και να σας δώσει χρόνο για επαναφόρτιση.

Έλεγχος αρνητικής σκέψης

Πολλοί από εμάς δημιουργούν επιπλέον άγχος με το να είμαστε υπερβολικά επικριτικοί με τον εαυτό μας. Είναι σημαντικό να προσέχετε τα αρνητικά πρότυπα σκέψης που μπορούν να επιδεινώσουν το άγχος. Εξασκηθείτε στη συμπόνια για τον εαυτό σας και επικεντρωθείτε σε αυτά που έχετε καταφέρει, αντί να προσηλώνετε τις αδυναμίες σας.

Αύξηση πόρων

Βεβαιωθείτε ότι έχετε τους πόρους που απαιτούνται για να εκτελέσετε αποτελεσματικά τη δουλειά σας. Αυτό περιλαμβάνει τα πάντα, από την τεχνολογία και το προσωπικό μέχρι τη συναισθηματική υποστήριξη. Εάν λείπετε σε οποιονδήποτε τομέα, μιλήστε με τον διευθυντή ή το τμήμα HR για να ζητήσετε ό,τι χρειάζεστε για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας.

Αυτοφροντίδα

Κάντε την αυτοφροντίδα προτεραιότητα. Κοιμηθείτε αρκετά, φάτε θρεπτικά γεύματα και αφιερώστε χρόνο στη φύση ή ασκώντας ενσυνειδητότητα. Η φροντίδα της σωματικής και συναισθηματικής σας υγείας θα σας δώσει την ενέργεια και την ανθεκτικότητα που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε τις εργασιακές προκλήσεις.

Ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής

Η επίτευξη μιας υγιούς ισορροπίας επαγγελματικής και προσωπικής ζωής είναι το κλειδί για την αποφυγή της εξουθένωσης. Δημιουργήστε ένα καθημερινό πρόγραμμα που δίνει προτεραιότητα τόσο στην εργασία όσο και στον προσωπικό χρόνο. Το να έχετε έναν ειδικό χώρο εργασίας, ακόμη και όταν εργάζεστε από το σπίτι, μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα σαφές όριο μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής.

Κάντε Διαλείμματα

Τα τακτικά διαλείμματα είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της ενέργειας και της εστίασης όλη την ημέρα. Βγείτε έξω για καθαρό αέρα, κάντε μια βόλτα ή απλώς τεντώστε για να επαναφέρετε το μυαλό και το σώμα σας. Ακόμη και μικρά διαλείμματα μπορούν να βελτιώσουν την παραγωγικότητα και να μειώσουν το άγχος.

Αγκαλιάστε την Ενσυνειδητότητα

Οι πρακτικές ενσυνειδητότητας όπως ο διαλογισμός και οι βαθιές αναπνοές μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε προσγειωμένοι στην παρούσα στιγμή, μειώνοντας τα συναισθήματα άγχους ή υπερέντασης. Η ενσωμάτωση έστω και λίγων λεπτών προσοχής στην ημέρα σας μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στη διαχείριση του άγχους.

Μιλήστε για αυτό

Μην κρατάτε το άγχος σας σε μπουκάλι. Είτε μιλάτε με τον προϊστάμενό σας, το ανθρώπινο δυναμικό ή έναν αξιόπιστο συνάδελφο, το άνοιγμα για τους αγώνες σας μπορεί να οδηγήσει σε λύσεις. Εάν χρειάζεται, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια από έναν θεραπευτή για να διαχειριστείτε το χρόνιο στρες και να αποτρέψετε την κλιμάκωση του σε επαγγελματική εξουθένωση.

Σύνοψη

Η εξουθένωση είναι ένας σοβαρός κίνδυνος σε κάθε χώρο εργασίας, αλλά μπορεί να προληφθεί. Αναγνωρίζοντας έγκαιρα τα σημάδια και εφαρμόζοντας αυτές τις στρατηγικές, τόσο οι εργαζόμενοι όσο και οι οργανισμοί μπορούν να προωθήσουν ένα πιο υγιές, παραγωγικό περιβάλλον εργασίας. Είτε βάζετε όρια, είτε ασκείτε αυτοφροντίδα είτε αναζητάτε υποστήριξη, η λήψη προληπτικών μέτρων είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της ψυχικής ευεξίας. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, μη διστάσετε να αναζητήσετε επαγγελματική καθοδήγηση—η εξουθένωση μπορεί να αντιμετωπιστεί, αλλά μόνο εάν αντιμετωπιστεί πριν την αναλάβει.

Πηγή: Digital Marketing Institute